「晩酌をやめるコツ｜“身体のメンテナンス日”を作ったら自然にやめられた話」

以前の僕は、

毎晩晩酌をしていた。

量は多くなかったが、

毎晩欠かさず

缶チューハイを1缶だけ飲んでいた。

そんな僕が、

今は晩酌をしなくなった。

その事について書いていく。

ダイエットやボディメイク目的で

晩酌をやめたい人にもおすすめだ。

晩酌をやめたいと思った理由

なんとなく不調が続いていた

晩酌をしていた頃は、

朝起きると

目覚めが悪かった。

二日酔いという程ではないのだが

頭がスッキリしない感じだった。

出勤してからも優れない感じで、

午後くらいからやっと

心身が動くような感じだった。

ダイエット・体作りをちゃんとやりたかった

人生を整える為、

まずは自分の身体を整えたいと思った。

調べてみると、どこを見ても

と書いてあった。

だが、

本格的にボディビルダーとかに

なる訳じゃないんだから、

多少飲んでいたって構わないだろう…

そんなふうに

逃げ道をつくっていた。

正直、やめられる気がしなかった

毎日の習慣になっていた

自宅の冷蔵庫に

缶チューハイが無いと

不安だった。

コンビニは高いので、

なるべくスーパーに行った時に

いくつか買いだめをしていた。

心の中では

「無駄なお金遣ってるな…」

そう思いながら。

「飲まない夜」が想像できなかった

帰宅したら夕飯を作りながら、

缶のプルタブを起こすのが

ナイトルーティンだった。

これが無い生活なんてできるのか、

不安だった。

それでも、出来ることはないか…

考えるようになっていった。

最初にやったのは“やめる”じゃなくて“置き換え”

ノンアルカクテルを作った

せめて

「飲んだつもりになろう」

そう思って、

ネットでノンアルコールカクテルの

レシピを検索してみた。

すると、思ったより

たくさんのレシピがあった。

しかも驚くほど簡単だった。

例えば、

とか

とか。

試しに、

ほろ苦いグレープフルーツジュースと

炭酸水を割ってみたら、

すごく美味しかった。

正直、スーパーで売っている、

ノンアルコールカクテル缶よりも

美味しいと感じた。

美味しいだけでなく、不思議と

アルコールを飲みたい気持ちが

薄れていた。

クラッカー＋チーズで“それっぽい時間”を再現

つまみに関しても、

これらを再現できないか調べた。

簡単なのは、

クラッカーにクリームチーズを乗せたもの。

シンプルだが塩味が効いていて

美味しかった。

とにかく「飲んだ気分」を作った

僕は自作で

ノンアルコールカクテルを作ったが、

ノンアルコールビールとかを買ってきて

飲むのもいいと思う。

その際は缶のままでなく、

お店で出るような、

洒落たグラスに移すといいと思う。

視覚から入る情報は

大きいのではなかろうか。

いきなりやめなかったのが続いた理由

週に何回かだけ休むところからスタート

いきなりゼロにするのは無謀だ。

ストレスが大きいと、続かない。

小さな成功を積み上げることが

大切じゃなかろうか。

例えば

「まずは週に2回飲まない日をつくる」

くらいがいいと思う。

僕は、金曜は

一週間の自分へのご褒美に飲みたかったので

火曜と木曜を

ノンアルの日にしてみた。

（ほんとは飲まないのが一番のご褒美なのにね）

慣れてきたら、

その日を増やしていくといい。

「身体のメンテナンス日」という考え方

我慢じゃなくて“自分のための行動”に変えた

「お酒を飲まない日」

と決めるのは、

お酒が好きな人にとってみれば

我慢する日＝ストレスフル

となってしまう。

そうではなくて、僕は

「自分の身体をメンテナンスする日」

と考えるようにした。

「自分の身体をいたわる日」

でもいいかも。

この考え方でストレスが消えた

何度も言うが、

我慢するのは絶対にだめだ。

続かない。

能動的に動くことが、

成功する秘訣だと思う。

そう考えたら、

飲まない夜を過ごす事が、

快感に変わっていったのだ。

気づいたら週7ノンアルになっていた

無理してないから自然と増えた

先述のようにマインドセットしたことで、

意外と飲まなくても平気だった。

「今日は飲んでもいい日だけど、

べつに飲まなくてもイケるな…」

そう感じるようになって、

飲んでいい日だけど

飲まない日が出てきた。

「飲まないほうが楽」に変わった

お酒を飲まないで夜を過ごすと、

飲む日よりも

時間が長く感じた。

だがそれは苦痛ではなかった。

自分の部屋でゆっくりできるし、

自分がしたい事ができるからだ。

また、家庭を持っている方の場合、

いざって時

（例えば子供が病気や怪我をした時）に、

車の運転ができるのは

とても大きいと思う。

家族からも感謝されるんじゃなかろうか。

晩酌をやめて変わったこと

体調が安定した

ボディメイクの為に

筋トレやダイエットをしていて、

以前より身体の変化が

出やすくなったように感じる。

筋トレだけではない。

日常生活を送るために

必要最小限な

体調のコントロールができるようになった。

アルコールを飲むと、

肝臓が

アルコールを分解するのに忙しく、

本来筋肥大や

体調を整えるのに

必要なエネルギーが

そっちに奪われてしまう…

そんなような話を

聴いた事がある。

睡眠の質が上がった

お酒を飲んでいると寝つきはいい。

だが、睡眠中の体内は

アルコールを分解する為に忙しく、

休まらないのだろう。

睡眠の質は決して良くなかった。

だが、

お酒を飲まないようにしてからは

身体は睡眠に

全集中できるようになったのだろう。

朝の目覚めが本当に良くなった。

午前中に

頭がシャキッとするようになった。

お金が浮いた

これは地味にでかい。

スーパーやコンビニで

「お酒を買わなきゃ…」と

考えなくて良くなった。

安い缶チューハイが200円くらいとして、

1か月（30日間）で6,000円

1年間で72,000円だ…。

・・・

・・・

それでもあなたはお酒を飲む？

僕は飲まない。

時間に余裕が生まれた

【「飲まないほうが楽」に変わった】

の項目でも触れたが、

夜、ゆっくり家でしたい事が

できるようになった。

飲んだあとは

頭もマトモにはたらかない。

眠くなってしまうし、

色んなことが

どうでも良くなってしまう。

結果、

生産性の無い時間を過ごしてしまう。

飲まないことで、

完全に真逆のムーブを取ることが

できるようになった。

晩酌をやめたい人へ伝えたいこと

いきなりゼロにしなくていい

我慢をしたところで、

続かない。

いきなりゼロにしなくていい。

まずは週に1日でもいい。

ノンアルで過ごす夜を過ごしてみよう。

「代替」と「考え方」がすべて

これらができれば、

気づいたら

週7ノンアルになっていると思う。

まとめ｜晩酌は無理にやめなくていい

無理せず辞めたい。

そんな方の手助けになれば幸いだ。

ぜひトライしてみて欲しい。